POMPKI NA

Robiłem według tego - 6 serii na małe partie, 9 na duże, 6-12 powtórzeń. Zacząłem wiec mniej więcej od środka dlatego, może za nisko. Jedynie pompki problem - nie widze Progresu, jak się meczylem tak mecze i więcej nie zrobie

przez ten tydzień nie chodziłem na siłownie ani nie biegałem, dieta była. Dzisiaj jako że nie chciałem odrazu wskakiwać w trening tylko pierwszy dzień zrobiłem pompki i planka bocznego. Około 30min po ćwiczeniu zjadłem i wtedy poczułem kompletny brak energii... Mimo że mięśnie czworogłowe nie biorą jakoś nie wiadomo jak udziału w tych ćwiczeniach [...]

jak nie masz sprzętu to zapisz się na siłownie bo plan Masakra!!! w planie masz tylko pompki i ściskacze praktycznie więc nie jest to najlepsze (jedynie sobota siłownia ale to nie wystarczy)... a co innymi partiami? Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2009-11-13 15:56:14

np 15 kg. 20x3 hantle 30x2 pompki, podciąganie, przysiady itd mogą byc na początek?

Wiem, ale słyszałem ze takie 20x3 10-15kg hantlami, pompki przysiady to tylko dla zdrowia, nie wpłynie mi to na mięśnie. To prawda?

Gorna klatke rozwijaja np pompki z nogami na podwyzszeniu albo wyciskanie na ławce skosnej Zmieniony przez - grg30 w dniu 2010-05-03 12:14:50

Jeżeli masz już jakiś staż treningowy to mozesz, a jak dopiero zaczynasz to mógłbys spróbować treningu na drążkach, poręczach, pompki itp. na początek, żeby sie ogólnie wzmocnić i jako takie wprowadzenie

Co do ostatniego, wiem, że dla zaawansowanego, pytanie może się wydawać głupie, ale czy w pompce klasycznej zadziałało by wyszczególnienie fazy ekscentrycznej i izometrycznej na polepszenie siły? Na podciąganiu tak jest, jednak z pompkami nie mam pojęcia więc mam tylko nadzieje, że nie napisałem teraz jakiejś głupoty "negatywne pompki lol". Z góry [...]

pompki przysiady syzyfki wspiecia na lydkach (na grubej ksiazce np) spiecia brzucha na podlodze ewnetualnie z nogami na kanapie to tak bez sprzetu Pozdro - Tomek Kariera Matei zbliża się do końca - co będzie z przyszłością polskich nart?

Zaokrąglić cycki LOL Może silikony?? Tak na poważnie to pompki bardziej zwiększają wytrzymałość niż masę (a żebyś miał bardziej widoczną klatkę musisz zwiększyć jej masę) ale oczywiści sumienny trening pompek również może dać spore efekty. Na krzesłach - dobre, do pełnego rozciągnięcia mięśnia, najlepiej rób to bardzo powoli, dość szeroko rozstaw [...]

1. http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513-s0.html 2. obojętnie, pierwsza lepsza http://www.medicalrespect.pl/galerie/s/strzykawki-tuberkulinowe_364.jpg 3. Jak Ci wygodniej, ale chyba wygodniej w brzuch. Dalsze część pytania ad. pkt1 4. naciągasz wodę do pompki i wstrzykujesz do prochu, no i zrobi się roztwór i to naciągasz i [...]

Zaraz zaraz, Ty chcesz startować do Jednostki Specjalnej WP Agat i chcesz połączyć trening silowo-masowy z z wytrzymałościówką? Wiesz, ja się nie znam, ale widząc przykładowe plany pod selekcję do specjalsów tam jest od ch...a biegania i pływania, plus drążek i pompki. Selekcja stricte pod specjalsów i tak zrobi z Ciebie szczurka. Na body-factory [...]

1. abs 2(brzuch) 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif (czworogłowe uda) 12 x2 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 12x2 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 12x4 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 12x3 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 12x2 7. [...]

Eksperymentuję teraz z programem pod wyskok, jak przyniesie dobre efekty, to dam znać (za jakiś miesiąc) i coś pokombinuję żeby ci pomóc. Ale jak koledzy wyżej napisali, siła maksymalna to podstawa, polepsza siłę eksplozywną i chroni przed kontuzjami, więc na razie rób pompki i przysiady na jednej, hardkorowe podciągnięcia itp.

Masz za wiele na trice a to ćwiczenie: -pompki w podporze tylem nie jest na klatkę-tylko na tricepsy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 185 Staż treningowy: niski Obwód pasa 100 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tygodniowo bieganie, 3h WFu tygodniowo, codzienny trening w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: brak Stosowane [...]

jak chcesz byc ulaną świnią to jedz gainera na potęge .. z opisu wychodzi na to ze nie masz ani diety ani pojecia o treningu .. zapoznaj sie z dzialem ODZYWIANIE, TRENIG DLA POCZATKUJACYCH ORAZ SUPLEMENTACJA na forum SFD czytaj tematy podwieszone i bedziesz wtedy mogl "Madrze" zaczac przygode z silownia ... pompki same wlasciwie nic Ci nie dadzą [...]

tak z ciekawosci jak robicie pompki z obciazeniem to gdzie trzymacie ciezar? na pasie, miedzy lydkami czy jak?

Poniedziałek : klatka,biceps klatka : wyciskanie sztani na prostej 4x10 wyciskanie hantelek w skosie 4x15 pompki 4 seri (kazda na maxa) biceps uginanie ramion na sztandze 4x10 uginanie ramion w oparciu o kolano (hantelki) 4x10 sroda: triceps , plecy triceps : wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x10 wyprosty sztangi z zza glowy [...]

Ale masz problem z wykonaniem pompki klasycznej na kolanach ? bop chyba o to ćwiczenie Ci chodzi